▶야행성 생활 벗어나기
24시간 편의점, 방송, 인터넷, 쇼핑몰….
밤에도 얼마든지 일하고 즐길 수 있는 현대인들의 아침은 점점 늦어지고 있다.
하지만 야행성 생활로 인해 맞는 무기력한 아침은 무기력한 하루로 이어질 뿐.
아침형 인간이 되기 위해서는 야행성 생활로부터 벗어나는 것이 우선이다.
상습적인 야근이나 음주 등 습관적 저녁 활동을 과감히 접고,
집을 나서는 시간이 정해져 있듯 밤 9시 이전에는 반드시 귀가하도록 한다.
24시간 편의점, 방송, 인터넷, 쇼핑몰….
밤에도 얼마든지 일하고 즐길 수 있는 현대인들의 아침은 점점 늦어지고 있다.
하지만 야행성 생활로 인해 맞는 무기력한 아침은 무기력한 하루로 이어질 뿐.
아침형 인간이 되기 위해서는 야행성 생활로부터 벗어나는 것이 우선이다.
상습적인 야근이나 음주 등 습관적 저녁 활동을 과감히 접고,
집을 나서는 시간이 정해져 있듯 밤 9시 이전에는 반드시 귀가하도록 한다.
▶잠을 관리하라
수면 시간은 짝수로 정하는 것이 좋다.
인간의 수면은 얕은 잠, 조금 깊은 잠, 깊은 잠, 렘수면(꿈을 꾸면서 숙면)이
한 사이클로, 약 2시간 간격으로 반복된다. 생리적으로 렘수면이 끝날 즈음에
눈을 뜨는 것이 좋으므로, 수면 시간은 6시간이나 8시간이 적당하다.
또한 사람의 체온이 가장 낮을 때인 새벽 2,4시가 수면의 적기.
따라서 밤11시. 5시가 이상적인 수면 시간으로,
이때의 6시간은 다른 시간대의 8시간 수면과 비슷한 효과가 있다.
또한 낮잠의 경우 깊은 잠에 들기 전인 30분이 내에 끝내는 것이 효과적이다.
수면 시간은 짝수로 정하는 것이 좋다.
인간의 수면은 얕은 잠, 조금 깊은 잠, 깊은 잠, 렘수면(꿈을 꾸면서 숙면)이
한 사이클로, 약 2시간 간격으로 반복된다. 생리적으로 렘수면이 끝날 즈음에
눈을 뜨는 것이 좋으므로, 수면 시간은 6시간이나 8시간이 적당하다.
또한 사람의 체온이 가장 낮을 때인 새벽 2,4시가 수면의 적기.
따라서 밤11시. 5시가 이상적인 수면 시간으로,
이때의 6시간은 다른 시간대의 8시간 수면과 비슷한 효과가 있다.
또한 낮잠의 경우 깊은 잠에 들기 전인 30분이 내에 끝내는 것이 효과적이다.
▶벌떡 일어나라
눈을 뜨자마자 주저 없이 벌떡 일어나야 한다.
눈을 뜨면 순간적으로 차가운 현실에 대한 불안감과 거부감이 생기게 마련.
누운 상태로 이 생각 저생각 하다 보면 점점 우울한 기분에 젖을 뿐이다.
이때 벌떡 일어나는 것은 우울에 대한 기분 좋은 선제 공격이다.
눈을 뜨자마자 주저 없이 벌떡 일어나야 한다.
눈을 뜨면 순간적으로 차가운 현실에 대한 불안감과 거부감이 생기게 마련.
누운 상태로 이 생각 저생각 하다 보면 점점 우울한 기분에 젖을 뿐이다.
이때 벌떡 일어나는 것은 우울에 대한 기분 좋은 선제 공격이다.
▶가벼운 운동, 풍부한 식탁
땀을 흘리는 격한 운동은 저녁에 하는 것이 좋다.
아침엔 30분, 1시간 정도의 산책이나 체조등 몸을 워밍업하는 정도가 적당하다.
반면 아침 식사는 하루에 필요한 에너지의 대부분을 충전한다는 생각으로
풍성하게 하는 것이 좋다. 아침 식사는 세끼 식사 중 가장 중요한 것으로,
특히 뇌의 활동에 절대적인 영향을 미친다.
식욕을 돋우기 위해 전날 밤 9시 이후에는 음식을 금하고,
영양이 풍부한 채식 위주의 아침 식탁을 준비하라.
땀을 흘리는 격한 운동은 저녁에 하는 것이 좋다.
아침엔 30분, 1시간 정도의 산책이나 체조등 몸을 워밍업하는 정도가 적당하다.
반면 아침 식사는 하루에 필요한 에너지의 대부분을 충전한다는 생각으로
풍성하게 하는 것이 좋다. 아침 식사는 세끼 식사 중 가장 중요한 것으로,
특히 뇌의 활동에 절대적인 영향을 미친다.
식욕을 돋우기 위해 전날 밤 9시 이후에는 음식을 금하고,
영양이 풍부한 채식 위주의 아침 식탁을 준비하라.
▶아침에 두뇌를 활발하게 하는 방법
1. 일어나면 바로 하루의 일정을 메모한다.
손가락을 움직여 대뇌를 자극할 수 있고, 아침에 눈으로 얻은 정보는 뇌에 깊이 각인된다.
2. 이불에서 나오면 바로 마른수건 으로 온몸을 마찰시켜, 뇌에 충분한 혈액을 보내 준다.
3. (오른손잡이의 경우) 왼손으로 칫솔을 잡는다.
자주 사용하지 않는 근육을 의식적으로 움직여, 우뇌와 좌뇌의 균형을 잡아 주는 것.
4. 당분을 조금 많은 듯 섭취한다.
뇌는 에너지원을 포도당에만 의존하기 때문에,
일어나자마자 적당한 당분을 보충해 주면 뇌의 활동을 촉진하는 데 도움이 된다.
5. `오늘은 뭘 입지?` 등 자신을 꾸미는 일을 생각한다.
자신을 꾸미면 남의 이목을 신경쓰게 되고,
더 나아가 활기를 불어넣어 상상력을 풍부하게 해 준다.
1. 일어나면 바로 하루의 일정을 메모한다.
손가락을 움직여 대뇌를 자극할 수 있고, 아침에 눈으로 얻은 정보는 뇌에 깊이 각인된다.
2. 이불에서 나오면 바로 마른수건 으로 온몸을 마찰시켜, 뇌에 충분한 혈액을 보내 준다.
3. (오른손잡이의 경우) 왼손으로 칫솔을 잡는다.
자주 사용하지 않는 근육을 의식적으로 움직여, 우뇌와 좌뇌의 균형을 잡아 주는 것.
4. 당분을 조금 많은 듯 섭취한다.
뇌는 에너지원을 포도당에만 의존하기 때문에,
일어나자마자 적당한 당분을 보충해 주면 뇌의 활동을 촉진하는 데 도움이 된다.
5. `오늘은 뭘 입지?` 등 자신을 꾸미는 일을 생각한다.
자신을 꾸미면 남의 이목을 신경쓰게 되고,
더 나아가 활기를 불어넣어 상상력을 풍부하게 해 준다.
▶아침에 할 일은 따로 있다
잠에서 깨어난 5시부터 1시간 정도 지난 오전 6,8시는 두뇌가 가장 명석해지는 시간이다.
이때의 집중력과 판단력은 낮 시간의 3배에 달하므로,
아침 업무의 효율은 오후보다 3배 이상 높다.
특히 아침에는 창의력과 상상력에 관련된 우뇌가 활발하게 작용하므로,
번뜩이는 아이디어를 얻기에 더없이 좋은 시간.
따라서 아침은 하루를 계획하고, 정보를 받아들이고,
부족한 공부를 하는 시간으로 활용하는 것이 좋다.
잠에서 깨어난 5시부터 1시간 정도 지난 오전 6,8시는 두뇌가 가장 명석해지는 시간이다.
이때의 집중력과 판단력은 낮 시간의 3배에 달하므로,
아침 업무의 효율은 오후보다 3배 이상 높다.
특히 아침에는 창의력과 상상력에 관련된 우뇌가 활발하게 작용하므로,
번뜩이는 아이디어를 얻기에 더없이 좋은 시간.
따라서 아침은 하루를 계획하고, 정보를 받아들이고,
부족한 공부를 하는 시간으로 활용하는 것이 좋다.
건강하게 장수하는 사람중에 야행성은 없다.
일본의 경우 1백세 이상 노인 중 90%가 밤 8,9시에 잠들고,
오전 4,5시에 일어나는 생활을 하고 있다.
아침에 일찍 일어나는 것은 이처럼 건강에도 좋고,
효율적으로 시간을 쓰는 좋은 방법이 되기도 한다.
하지만 `아침형 인간` 은 단순한 건강법이나 시테크의 개념을 넘어선다.
`아침을 잘 활용하는 사람이 하루를 지배할 수 있고,
하루를 지배하는 사람이 인생을 지배할 수 있다.
성공은 아침에 좌우된다.`
아침형 인간으로의 변신이 생활과 인생에 근본적인 변화를 몰고 올 수 있다는 얘기.
그러니 당신이 성공을 좇고 있다면,
`10분만 더`가 아니라 `벌떡` 일어나고 볼 일이다.
특별한 계기랄 것도 없다.
`내가 왜 이러지?` 하는 순간에 시작하라.
카네기는 아침 잠을 인생에서 가장 큰 지출이라고 했다.
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